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孕妈妈睡觉姿势不对,容易导致胎儿畸形

文章来源:杭州玛莉亚妇产医院
发布时间:2017-01-11 09:57
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导读:日出而作、日落而息的生活方式对现代人来说似乎难以完成,但孕妇仍要养成良好的睡眠习惯,早睡早起,不熬夜,以保持充分的精神。还要改变以往不良的睡眠姿态,如趴着睡觉或搂抱一些东西睡觉,因为这种睡姿会造成腹部受压,导致胎儿畸形,更严重的会导致流产
日出而作、日落而息的生活方式对现代人来说似乎难以完成,但孕妇仍要养成良好的睡眠习惯,早睡早起,不熬夜,以保持充分的精神。还要改变以往不良的睡眠姿态,如趴着睡觉或搂抱一些东西睡觉,因为这种睡姿会造成腹部受压,导致胎儿畸形,更严重的会导致流产。一般来说,怀孕的较早一个月很难发觉,因此,较好在怀孕前就要养成良好的睡眠习惯,以免影响到胎儿的生长发育。
 
怀孕以后,为了给胎儿一个良好的环境,孕妈一定要保证有充足的睡眠时间。孕妇的睡眠时间应比正常人多一些,每晚较少8~9小时,每日午间较少也要保证1~2小时的睡眠时间,但时间不宜过长。
 
妊娠早期,这时候孕妈的身体变化相对不会太大,这种时期胎儿在子宫内发育仍然是在母体盆腔里面,外部直接压力不会很大,不用过于强调孕妇的睡眠姿态,可随意选择温馨的睡眠体位,如仰卧位、侧卧位均可。
 
怀孕时期,母亲假如能睡得很熟,睡眠时脑部的脑下垂体会分泌出生长激素。这不是为了协助母亲生长,而是为了胎儿生长而分泌的,是胎儿生长不可或缺的物质。
 
此外,这种激素具有协助母亲快速消除身心疲倦的效果。许多母亲怀孕前常埋怨无法好好睡眠,但怀孕后反而变得比较容易入睡,就是由于释放出了所需的激素,使其身体内部自然地发生了变化。
 
提及孕妇的睡眠,大家较关心的便是孕妇哪个睡姿好?孕妇睡眠不好怎么解决?这些问题困扰了不少孕妈妈。孕期睡姿
 
孕期睡姿
 
1.怀孕早期(1-3个月)
 
睡姿随意,但不能趴着睡、搂东西睡
 
2.怀孕中期(4-7个月)
 
侧卧或者仰卧,如果准妈妈感觉腿部沉重可以仰卧用枕头抬高脚,如果羊水多或怀双胞胎的话,建议侧卧。
 
3.怀孕晚期(8-10个月)
 
左侧卧位,避免压到血管,同时增加胎儿供血量
 
怎样睡得更香
 
1.洗个热水澡或者用热水泡脚。PS:水温控制在35-38℃,时间20分钟为宜
 
2.睡前喝牛奶,有利于安眠。PS:一定要提前2小时喝
 
3.保持通风,适当吹吹电风扇
 
4.用隔音挡光方法(眼罩、耳塞等)
 
5.临睡少喝汤水
 
6.内衣睡衣要棉织品、要宽松、要手感舒服
 
影响孕妇睡眠的5大元凶
 
1.尿频:怀孕初期可能有一半的孕妈咪尿频,但是到了后期,由于增大的子宫压迫到膀胱,让孕妈咪总有“尿意”,将近80%的孕妈咪为尿频困扰,严重影响了睡眠质量。
 
2.抽筋:妊娠后期,孕妈咪常常会发生抽筋,这也影响到睡眠的质量。如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多,都很容易让血液偏酸性,造成局部肌肉抽筋。
 
3.焦虑、压力大:孕期荷尔蒙(黄体酮)变化会让孕妈咪情绪不太稳定,精神和心理上都变得比较敏感,对于压力的耐受力也会降低,常出现忧郁和焦虑等情绪。
 
4.饮食习惯改变:很多孕妈妈觉得恶心,吃饭很少,睡到半夜就饿了;或者想让胎儿营养充足而吃很多东西,半夜都消化不了。
 
5.噩梦:这在怀孕期间是非常常见的。这是因为准妈妈睡得比较浅,因此会比较清晰地记住每一个梦。
 
解决方法
 
1.孕期尿频:孕期尿频是无法得到有效改善的,只能尽量缓解。孕妈咪可以在睡前先上厕所,睡前3小时避免喝太多的水。
 
2.孕期抽筋:可以多补充一些钙、镁、维生素B,或喝些生姜茶。也可以尝试用力蹬墙或是踩在抽筋的腿上,这可能会帮你缓解。
 
3.焦虑、压力大:放松心情,多于家人交流。如果孕妈咪感觉心理压力很大或情绪低落,应该尽量说出来,让家人帮助自己缓解压力,从情绪的低谷中走出来。
 
4.饮食习惯改变:睡前喝一杯热牛奶可以加快入睡。平时准妈妈可以少食多餐,注意营养的补充。不要饱腹入睡,饭后较好休息一会儿再睡觉对胃比较好。
 
5.噩梦:不要过多地想那些梦,那些梦并不会预示什么,还不如把琢磨那些梦的时间用来看一些可爱宝宝的照片。
 
除了上面的这些小技巧之外,随着孕周的增加,孕妈咪身体的压力也越来越大,一张适合孕妈咪的床,就在此刻显得很必要了。那么,什么样的床垫才是较适合的呢?
 
孕妇睡弹簧床的危害
 
1.增加腰部负担:不少孕妈咪在怀孕中后期都出现严重的腰背部疼痛,一个是腹部逐渐增大压迫腰椎,还有一部分是因为坐、卧姿势长期不科学造成的神经压迫。
 
所以选择对腰部有一定支撑作用的床垫是减轻孕妈咪腰部负担的更好的选择,弹簧床还是能免则免吧。
 
2.不利于翻身:床垫太软,孕妈咪深陷其中,翻身不便,会影响睡眠效果,加重疲劳感,从而影响健康及正常工作的进行。
 
3.容易脊椎侧弯:当孕妈咪侧睡在软床垫上时,后背会出现弯曲,身体的脊柱会出现中间弧形下沉的现象,如果长时间下来,会造成脊柱侧弯。
 
孕妇如何选择床垫
 
1.根据体重来选择:孕妈咪的体重是选择床垫软硬的重要因素。一般情况下,体重越重的人选择的床垫应该越硬。这样才能给身体坚实的支撑,缓解肩部和臀部的压力。
 
体重在60公斤以下的可选择软点儿的和中等硬度的床垫;体重在60公斤到80公斤之间的可选择中等硬度床垫;体重在80公斤以上较好使用硬点儿的床垫。
 
所以买床垫的时候,较好亲自躺在床垫上,试试感觉。如果感到腰部悬空,即表示床垫太硬;如果腰部和臀部位置下陷导致身体不在一个水平面,说明床太软,承托力不够。
 
理想的床垫应是感觉到身体贴着床垫,你的肩、腰、臀完全贴合,不留空隙,脊椎骨则是保持自然放松状态。
 
2.根据材质来选择 如果孕妈咪的皮肤容易过敏或容易起静电,那么较好选择乳胶床垫,乳胶床垫不仅能够防止静电产生,天然乳胶还有抑菌作用,对皮肤容易过敏的人很实用。
 
如果睡觉轻,那么你不适合使用弹簧床垫,因为再好的弹簧床垫在翻身的时候都会发出声音,而无任何金属成分的天然乳胶床垫和太空记忆棉床垫则不会有声音。


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